Las 4 pruebas que no aparecen en tu analítica · Guía interactiva

Antes de empezar

Léeme, es un minuto

Estas pruebas son orientativas: no diagnostican nada ni sustituyen a tu médico.
Si tienes una lesión reciente, mareos, dolor en el pecho o cualquier duda de salud, consulta antes.
Hazlas con calzado, en una zona despejada y, si notas inestabilidad, con alguien al lado.
Para si notas dolor, mareo o falta de aire. No busques el récord: busca saber dónde estás.

Tus resultados se guardan solo en tu móvil y únicamente se comparten si tú decides enviármelos por WhatsApp al final.

Prueba 1 de 4 · Fuerza de piernas

El test de la silla

Levántate y siéntate 5 veces, lo más rápido que puedas con control.

Silla estable contra la pared. Siéntate en el centro, pies al ancho de las caderas.
Brazos cruzados sobre el pecho (si necesitas las manos, márcalo abajo).
Pulsa Empezar, hazlo, y pulsa Parar al quedarte de pie la 5.ª vez. Si te cronometra un familiar, escribe los segundos directamente.

0,0 s

Mis segundos: segundos

Necesité ayudarme con las manos (o no llegué a las 5)

BIEN · 11 s o menos MEJORABLE · 11 a 15 s ATENCIÓN · más de 15 s o con manos

Valores orientativos: batería SPPB y consenso europeo EWGSOP2.

Prueba 2 de 4 · Ritmo de marcha

4 metros a tu paso

Tu paso normal de cada día, sin correr y sin frenarte.

Mide 4 metros en un pasillo y marca salida y llegada (una baldosa suele medir 30-40 cm).
Colócate un par de pasos por detrás de la salida, para cruzarla ya con ritmo.
Cronometra de marca a marca. Mejor si te cronometra otra persona; haz 2 intentos y apunta el mejor.

0,0 s

Mis segundos: segundos

BIEN · 4 s o menos MEJORABLE · 4 a 5 s ATENCIÓN · más de 5 s

Menos de 0,8 m/s (más de 5 s) es el umbral de alarma del consenso europeo EWGSOP2.

Prueba 3 de 4 · Fuerza de agarre

Tus manos hablan

La fuerza con la que aprietas refleja la fuerza de todo tu cuerpo.

Con un dinamómetro de mano: siéntate, codo pegado al cuerpo y en ángulo recto.
Aprieta fuerte 3-5 segundos, sin dar tirones. 2-3 intentos por mano, descansando.
Apunta abajo el mejor valor de tu mejor mano.

Soy:

Mi mejor marca: kg

BIEN · 20 kg o más MEJORABLE · 16 a 20 kg ATENCIÓN · menos de 16 kg

Puntos de corte de fuerza baja del consenso europeo EWGSOP2: mujeres menos de 16 kg, hombres menos de 27 kg. El repaso casero es solo orientativo.

Prueba 4 de 4 · Equilibrio

Tu seguro anticaídas

Siempre junto a la encimera o una silla firme, sin agarrarte.

Pies juntos, 10 segundos. Si va bien, sigue.
Semitándem (medio pie adelantado), 10 segundos. Si ya cuesta, márcalo abajo.
Tándem: un pie justo delante del otro, talón con punta. Cronometra cuánto aguantas (máximo 10 s).

0,0 s

Aguanté en tándem: segundos

El semitándem ya me costaba

BIEN · 10 s en tándem MEJORABLE · 3 a 9 s ATENCIÓN · menos de 3 s

Progresión de equilibrio de la batería SPPB. Hazlo siempre con un apoyo firme al alcance de la mano.

Tu foto de hoy

Mis resultados

01La sillaSin hacer todavía—

02La marchaSin hacer todavía—

03El agarreSin hacer todavía—

04El equilibrioSin hacer todavía—

Haz al menos una prueba y aquí verás tu resumen. Lo que salga en ámbar o rojo no es una sentencia: es tu punto de partida, y se entrena.

Para que sepa quién me escribe

Opcional, pero me ayuda a responderte mejor.

Mi nombre:

Mi edad:años

Acepto que Ale Sánchez guarde mi nombre, mi edad y mis resultados (son datos de salud) para responderme y enviarme consejos y avisos de sus entrenamientos.

Cómo se tratan tus datos (resumen claro)

Responsable: Ale Sánchez, entrenador (contacto: WhatsApp 674 543 843).

Qué se guarda: solo lo que tú pongas aquí: nombre, edad y los resultados de las 4 pruebas. Los resultados son datos de salud, por eso te pedimos permiso expreso con la casilla.

Para qué: responderte, orientarte y enviarte consejos y avisos de entrenamiento por WhatsApp. Nada más.

Base legal: tu consentimiento (la casilla de arriba). Si no la marcas, no se guarda nada en el registro de Ale: tus resultados solo viajan en el mensaje de WhatsApp que tú mismo envíes.

Dónde y cuánto tiempo: en un registro privado de Ale (con herramientas de Google y WhatsApp como proveedores). No se venden ni se ceden a nadie. Se conservan hasta que pidas borrarlos.

Tus derechos: puedes pedir ver, corregir o borrar tus datos, u oponerte a recibir mensajes, escribiendo al mismo WhatsApp. También puedes reclamar ante la Agencia Española de Protección de Datos (aepd.es).

Cookies: esta página no usa cookies de publicidad ni rastreadores. Tus respuestas se guardan en tu propio móvil para que no las pierdas.

Enviar mis resultados a Ale
WhatsApp 674 543 843 · sin compromiso, te digo por dónde empezar